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春练如何选择运动量

发布时间:2011-07-31 06:28:43 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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中医认为,春练的目的是强身健体,而不是为了竞赛,因此运动以小量为宜。孙思邈在《备急千金要方》中指出:“养生之道,常欲小劳,但莫大疲及强所不能堪耳。”因此,春练不提倡高强度的剧烈运动,以不出汗或微出汗为佳。若大汗淋漓,津液消耗过多,则会损伤阳气。 而且,在初春乍暖还寒的气温条件下,健身时身体活动量过大,出汗过多,一旦被冷空气吹拂又未及时做好保暖措施,很容易使身体受凉感冒或诱发各种呼吸道疾病。 所以说,在春天,身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。 如果突然加大运动量,会对身体造成较大的消耗。普通的锻炼者若没有专业人士指导,很可能忽视了对身体损耗的及时补充,影响锻炼效果。 哪些活动有益春季养阳春季正是阳气生发的季节,选择适当运动可有助于人体血脉的通畅,帮助人们从厚重的冬季里走出来。 跳绳 每次持续跳绳10分钟,相当于20分钟健身操或30分钟慢跑的运动效果,可增强人体心血管、呼吸及神经系统的功能。 荡秋千 这项运动不仅给人一种轻松、惬意的感觉,使人心情舒畅,乐而忘忧,且有助于人体神经系统、心血管系统、呼吸系统和肌肉、骨骼等功能的正常运转,还能锻炼人的平衡功能。 放风筝 宋代李石的《续博物志》中记载,放风筝时“张口而视,可泄内热”。医学界人士也认为,放风筝能调节视力,消除眼肌疲劳,转移心志等,对精神抑郁、视力减退、失眠、健忘、肌肉瘦弱等症状具有一定的治疗和改善作用。 春游 春季百花盛开,草长鸢飞,空气清新,最适宜吐故纳新,调和呼吸。另外,春季适中的气温和充足的紫外线还能促进新陈代谢,提高人体免疫功能。 上一篇:春季宜早起吗 下一篇:春季养生多伸懒腰
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