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20170518我是大医生视频和笔记:陈伟,孟化,轻断食减肥法,BMI指数

发布时间:2017-05-25 16:24:32 作者:百年养生网 出处:百年养生网
本页提供2017年5月18日北京卫视我是大医生节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是陈伟、孟化。主题是《神奇减肥处方》。主要介绍不同人群如何健康、科学、快速减肥,高蛋白减肥法,轻断食减肥法,BMI指数等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。 一般在门诊中BMI指数在28以上就属于肥胖,追求瘦而美的人士,可以减至24左右。 早餐吃“小三样”。高蛋白质减重的方法是借助一部分的代餐产品。如:可以减重的高蛋白粉,为了饱肚的膳食纤维,为了减重而不掉头发的复合维生素,但具体的食用量得根据男女体重而定。 午餐:小红+小黄+小绿。小红指2两红瘦肉。一般单手除去大拇指,剩下四指宽、小指那么厚的红肉为1两。小黄指4两薯类代替主食,大约1个土豆,它们都富含膳食纤维,饱腹感较强,但也得限制食用量,女性还可以稍微减少些。小绿指半斤蔬菜,比如一根黄瓜。
晚餐:小白+小黄+小绿。小白以白肉为主,如:鸡肉、鱼肉,也可以是植物蛋白比较高的豆制品,白肉的含水量比较高,可以比中午吃得稍微多一点。而三文鱼虽然是含油高的鱼类,但它的油有利健康,可以食用。小黄和小绿与中午一致。 高蛋白减肥法 图:高蛋白减肥法 节目中以林医生为例(身高172cm,体重89kg),陈医生为其定制了减肥餐。但这里的蛋白质粉不同于普通的乳清蛋白,是医生开具的处方,其纯度应高于85%以上。
当一个人瘦下来以后,也会改善身体健康状态,很多结果会奇迹般的出现在化验单上。但在医院减重,最核心的不是有效,而是安全,得先了解个人的健康状况,再进行选择合适的减肥方式。 轻断食减肥法,被称为“好莱坞减重”、“明星减重”。它根据个体差异每周进行1-2次的轻断食。一般轻断食当天,女性摄入500千卡,男性摄入600千卡,每个月可以健康平稳的减 1kg,降低甚至逆转三高。临床证明,在周一、周四运用轻断食减肥法,效果最佳,但减肥人群不适宜熬夜,也不推荐长期的极低能量,比如:只喝果蔬饮料,因为很可能造成反弹。轻断食期间,也可以用量具估量,更方便控制饮食。多吃蒸煮炖拌,少吃煎炒烹炸,每天的油摄入量控制在15ml;也可以用小号餐具达到控制食量的目的。 轻断食减肥法 图:轻断食减肥法
控制一日三餐的饮食只能说成功了1/3,还得注意个人行为,减肥人群有三大类食物不能吃。而且减重如果要做100件事,就算99件都做到了,只有1件没做到,所有99件都白干。 高糖食物如:含糖的饮料、蛋糕、面包还有饼干以及呢黏的主食,像汤圆、粽子、艾窝窝等,但含量70%以上的黑巧克力可以偶尔少量食用。 高脂食物如:干果、全脂奶、油炸油煎食品,各种酱,包括沙拉酱、芝麻酱、花生酱、炼乳、老干妈等。 高脂肉类如:肥肉、荤油、肉皮、火腿、香肠、肉汤、烧烤、麻辣烫等。
减肥处方是循序渐进的方式,也一定要在医生的指导下进行,但大医生要介绍另一种减肥方法。不仅减肥速度快,而且反弹率几乎为0%,被称为“大变活人式减肥法”。 随着年龄的增长,人体微生态的多样性越来越少,也是导致我们衰老,产生代谢综合症、肥胖等疾病的原因之一。“大变活人式减肥法”指通过微创手术,切除部分的胃,使原来膨胀的胃成为月牙般形状,缩小胃的容积,也减少食物的摄入量及在胃内的消化吸收,从而达到减轻患者体重的目的。需要注意的是体重指数在27.5以下人群,不建议手术;年龄小于12岁,大于65岁人群,不建议手术;糖尿病超过15年,1型糖尿病,继发型肥胖等患者手术需谨慎。 20170518我是大医生视频和笔记:陈伟,孟化,轻断食减肥法,BMI指数 上一篇:20170511我是大医生视频和笔记:王化虹,茶多酚,儿茶素,喝茶的诀窍 下一篇:20170525我是大医生视频和笔记:蔡建强,肝癌,幽门螺杆菌,黄樟醚
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